Spiraldynamische Übung zur Reaktivierung der Fußverschraubung
- Stehen Sie entspannt, barfuß auf ebenem Boden, die Füße etwa hüftbreit auseinander.
- Spüren Sie den Kontakt der Füße zum Boden. (Ist der Kontakt eher flächig oder belasten Sie bestimmte Stellen mehr? Gibt es Seitenunterschiede?)
- Setzen Sie nun den linken Fuß einen kleinen Schritt nach vorne.
- Belasten Sie nun in dieser Schrittstellung den linken Fuß auf der Ferse.
- Belasten Sie nun weiter an der Außenseite entlang von der Ferse bis zum Kleinzehenballen.
- Nun verlagern Sie das Gewicht immer weiter vom Kleinzehenballen über das Quergewölbe im Vorfuß hin zum Großzehenballen.
- Verlagern Sie das Gewicht soweit, daß Sie das Gefühl haben, in den Zehenstand gehen zu können. Die Ferse kann sich dabei leicht vom Boden abheben.
- Anschließen verlagern Sie das Gewicht langsam wieder auf den rechten Standfuß.
- Wiederholen Sie diese Übung 5-7 mal.
- Dann gehen Sie wieder in die Ausgangsstellung mit parallelen Füßen.
- Spüren Sie einen Unterschied zwischen dem (beübten) linken und dem rechten Fuß?
- Wiederholen Sie nun die Übung entsprechend für den rechten Fuß.