Gehen Sie morgens nach dem Aufstehen direkt ans offene Fenster oder vor die Garten- o. Balkontür.
Nehmen Sie die balancierte Grundstellung ein.
Schauen Sie zum (vorgestellten) Horizont.
((1))
Atmen Sie tief ein ein, halten einen Augenblick, und atmen wieder ganz aus.
Wiederholen Sie die Ein- und Ausatmung noch zweimal.
((2))
Atmen Sie nun in zwei Stößen ein,
halten kurz,
und atmen in zwei Stößen wieder aus.
zweimal wiederholen
((3))
Atmen Sie nun in drei Stößen ein,
halten kurz,
und atmen in drei Stößen wieder aus.
zweimal wiederholen
((2))
Atmen Sie nun wieder in zwei Stößen ein und in zwei Stößen aus
zweimal wiederholen
((1))
Atmen Sie zum Abschluß wieder dreimal in je einem Zug tief ein und aus.
Nehmen Sie die balancierte Grundstellung ein.
Schauen Sie zum (vorgestellten) Horizont.
((1))
Atmen Sie tief ein ein, halten einen Augenblick, und atmen wieder ganz aus.
Wiederholen Sie die Ein- und Ausatmung noch zweimal.
((2))
Atmen Sie nun in zwei Stößen ein,
halten kurz,
und atmen in zwei Stößen wieder aus.
zweimal wiederholen
((3))
Atmen Sie nun in drei Stößen ein,
halten kurz,
und atmen in drei Stößen wieder aus.
zweimal wiederholen
((2))
Atmen Sie nun wieder in zwei Stößen ein und in zwei Stößen aus
zweimal wiederholen
((1))
Atmen Sie zum Abschluß wieder dreimal in je einem Zug tief ein und aus.
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